Quanti passi sarebbe opportuno fare ogni giorno per rimanere in una buona condizione di forma effettiva? Il movimento, a partire dalla tradizionale camminata passando per quella rapida (la camminata veloce), è essenziale per restare in forma, questa abitudine deve ovviamente rientrare nell’abitudine quanto più possibile frequente nel corso di settimane e mesi.
Me esiste una cifra di passi minimi per comprensibilmente aspettarsi dei risultati? Sicuramente si, anche se non è sempre facilissimo capire quanti passi è la cifra minima e quanto tempo è necessario per effettuarli correttamente, considerando anche il fattore velocità.
Perchè camminare è così importante? Quali benefici porta al nostro organismo?
Camminare per stare bene
Anche se è qualcosa che impariamo a fare generalmente a partire dal primo anno di vita, camminare è qualcosa di tutt’altro che semplice, frutto di milioni di anni di evoluzione, che identifica anche uno dei segreti del successo come specie sul pianeta. La tradizionale camminata è sia la base della deambulazione ma mette in moto anche tanti altri meccanismi.
E’ stato largamente dimostrato e confermato che camminare per un sufficiente numero di passi al giorno quindi di tempo regolarmente permette di ottenere numerosi vantaggi, a partire da una migliore e regolare operazione di eliminazione di calorie in eccesso, ma anche di stimolo per il sistema cardiaco, di tonificazione di muscoli, di miglioramento del sistema respiratorio e metabolico.
Quanto bisogna camminare?
Ma quanto è necessario camminare al giorno, e come farlo correttamente per permettere ai vantaggi di essere tali ed utili? Mediamente per una persona in normopeso e dalla buona condizione di salute per iniziare sono sufficienti circa 7000 passi al giorno, che corrispondono a circa 35 – 40 minuti al giorno, condizione che è ancora maggiormente migliorativa se arriva a 10.000 al giorno.
- Possono sembrare tanti ma dati alla mano una volta acquisito il ritmo è sufficiente circa un’ora al giorno
- E’ naturalmente una questione di ritmo: per essere utile all’intero organismo è conveniente camminare ad una velocità sufficiente
Mediamente attraverso l’uso di uno smartwatch o altro elemento simile possiamo ritenere un ritmo di velocità minimo corrispondente a 100 passi per minuto, provando in maniera molto graduale a migliorare questo ritmo, senza eccedere. Molto dipende anche dalle nostre abitudini, mediamente già camminare 20 – 30 minuti al giorno è un buon inizio se abbiamo abitudini sedentarie.
Ciò che conta è quindi la regolarità che è essenzialmente necessaria per mantenere un buon ritmo di esercizio fisico, la camminata che può essere anche veloce è non solo un’ottima base ma costituisce anche un metodo per migliorare la nostra capacità polmonare e di frequenza cardiaca. A livello pratico una camminata rapida risulta essere utile se riusciamo a mantenere un ritmo di almeno 5 km all’ora.
